やる気が出ない 物事が続かない 習慣を作るコツ
NHK番組【あさイチ】「共感のつらさ 調べてみた」に出演しました。
9/11 (月)NHK番組【あさイチ】「共感のつらさ 調べてみた」に出演！
何かを始めても続かないんです。そんな私はダメなんです。
こんなふうに、自分を責めたことはないでしょうか。
- 決めたことが続かない
- やろうと思っても腰が重い
- ついつい先延ばしにしてしまう
ヨガにダイエット、英会話、資格取得、行こうと思っているカフェや本屋さんがあるのに、行動できない。
実は、行動できないのは自分のメンタルとは関係ないのです。今回ご紹介する本を読めば、この意味がわかります。
この本のおかげで何度も挫折したジム通いが、１年半以上続いています。
五十嵐
続かないのは、ダメだからじゃない
〜目標は、ばかばかしいくらいちいさくしろ！〜小さな習慣とは、毎日これだけはやると決めて必ず実行する、本当にちょっとしたポジティブな行動。この方法を使えば、すべてのことは、習慣化し、目標を達成でき、夢を叶え、人生を変えることができる。[/enclose]
自分に自信がない人ほど、物事がうまくいかなかった時には、理由に関わらず自分を責めがちです。
私が悪いんです…
私もどれだけ新しいことを始めては、挫折して、また始めては挫折したことか、数えきれないくらいやってきました。
きっかけは、自己啓発の本や、ネットの情報、SNS。刺激されるたびに「私も頑張ろう！」って心に決めるんです。
資格の学校も、英会話スクールも、ホットヨガも、ジムもダイエット、ぜーんぶ中途半端。
ほとんどが三日坊主。いえ、3日続いたらいいほうです。
ところが、ここ数年は考え方を変えたことで、自分で決めたことは続くようになりました。
- 通信大学を卒業
- デザイナー講座コンプリート
- さらに新しい学びをスタート
以前の私では信じられないくらい、続くようになりました。お客様たちも、この方法を使って習慣を変えることができています。
カウンセラーになったことが奇跡というくらい、先延ばし、サボり癖のあった私です。
五十嵐
自分を信じないこと
習慣が作れるようになった理由の一つがこちら
モチベーションを上げたいと思ってはいけない
えぇ？新しいことを始めるとか、習慣作りって「モチベーション」が重要じゃないの？って思っちゃいます。
でも、モチベーションって「感情」に基づいたもの。ということは、「いい気分」の時はモチベーションがあるし、「なんか落ち込んでる」時はモチベーションが下がります。
それだと、気分の良い時しか習慣が作れないってことなんですよね。でも、私たちの心はナマモノなので、その日、その時によって、上がったり下がったりしますよね。感情は他人にも影響されます。
もうその時点で、やる気も乱高下。これでは、習慣を作るのは難しいのです。
モチベーションに頼っても、習慣は身につかない
モチベーションが大事だと思っていましたぁ
五十嵐
脳は、新しいことが嫌い
習慣を作る時に味方につけるべきなのは、感情ではなくて脳のほうなんですって。でもこれもまた、厄介な話です。なぜなら
大きな変化に直面すると、あなたの脳はびっくりして駆け上がり、快適に感じられる日課へと戻ってきます。
夜に食べる習慣も、休日ダラダラする習慣も、タバコもお酒も、悪いのはわかっているけどやめられない。その理由は、脳は慣れたことが大好きだからなのです。
悪い習慣でも、ですか？
大事なのは、慣れていること。
感情は、日々変わるし、脳は、元に戻ろうとするしで、習慣なんて作れないって思っちゃいますよね。
五十嵐
習慣作りのコツとは？
ここまでで、習慣にできない、続かない、重い腰が上がらないのは、自分がコントロールできるものではなく、「感情」や「脳」のせいなんだとわかってきました。
それなら、どうしたら習慣にできるのでしょうか？本書に書いてあることを含め、私が実践していることをご紹介しますね。
選んだ習慣をばかばかしいほど小さくする。
まずはこれです。真面目な人ほど、スタートダッシュしたくなりますが、それは禁物。「もっとやりたいなぁ」くらいで止めておくことで、「明日もやりたい」に変わっていきます。
メイクや歯磨き、食事など、ほぼ毎日欠かさないものとセットにしてしまうのです。
家にお菓子があったら「食べるか、食べないか」考えますよね。私だったら食べちゃいます。なので、始めから買わなければいいのです。そうしたら、選択肢そのものがなくなります。
私の場合、ジムに行く前に、遠いとか、着替えるのが面倒だと考えて「明日にしよう」と先延ばしにしていました。でも今回は、近くてウェアのまま行けるので、行かない理由を減らすことができました。
さらに、朝起きて夫の出勤後すぐに、私はジムに行きます。このおかげで「行こうか、行かないか」迷う選択肢を減らすことができました。「めんどくさいなぁ」と考える隙間をなくしたのです。
なんと、脳が1日に決断できる回数って決まっているそうです。朝起きて、何を食べるか、どんな服を着るか、仕事のこと、何気ないことでも脳にとっては決断の連続です。
もう夕方には、脳は疲れきっています。それって、脳にとっては理性的な決断ができない状態。そんな状態で新しいことやる決断なんて、疲れた脳には無理な話なのです。
習慣を作るコツは「環境作り」
習慣を作るって、すごく気合が必要と思いがちです。でも実はその逆。
「頑張るぞー！」って脳に指令を送ると、脳は逃げてしまうので、バレないように少しずつ始めることがポイント。
そして、脳が決断する以前に「やらざるを得ない環境」を作ってしまうことが重要なのです。
できない自分を責めても、何も変わりません。それどころか、かえって自信をなくしてしまうので、おすすめしないです。
スクールや、ジム、カフェに通いたいなら、近くに引っ越す。心理学や、アート、英会話を学ぶなら、まずはセミナーの予約からいれる。脳に決断させるよりも、まずは環境を整えることから始めてみてくださいね。
習慣は人生の財産に変わります。ぜひ本書を読んでみてくださいね。
五十嵐
