何もかもやる気が出ない 何も考えたくない時 どうしたらいいの？
NHK番組【あさイチ】「共感のつらさ 調べてみた」に出演しました。
9/11 (月)NHK番組【あさイチ】「共感のつらさ 調べてみた」に出演！
今日はなんだかやる気がない…
だるい、元気がない…
あなたはそんな時、自分を責めたりしていませんか？
昨日から、何もかもやる気が出なくて何も考えたくない…という状態なんです。
そんな時の対処法をお伝えします。
五十嵐
まずは原因を考えてみる
海の中で溺れそうな時、じたばたしても塩水を飲んで苦しくなってしまいます。
それと同じように、現状をただもがいてもこんがらがるだけ。なのでまずは、原因を考えてみましょう。
いつからやる気がなくなったか
まずは「いつからやる気がなくなったか？」振り返ってみてください。昨日から？一昨日から？そう言えば先週からなんか変だった？
さらに細かくみていきます。昨日の朝、昼休み、帰宅してから…？もう少し時間を区切って探してみましょう。これは覚えていたらで十分です。
なんとなく〇〇くらいからかなぁ
何がきっかけでやる気がなくなったか
次に、そのやる気がなくなったきっかけも探してみてくだい。これは予想なので「このせいだ！」とは思わなくてOKです。あれかな、これかなぁ…くらい。
自分の中でいくつか可能性を考えてみるという感じです。
彼の言葉が冷たかったことかな。
友達のLINEかなぁ。
生理前だからかな。
マニアックな話
ちょっとマニアックな話ですが、私たちは気づかないうちに「人の気持ちが感染る」ことがあります。
元気な人と話したら、元気をもらった！ことがあるように、暗い人と話していたら、気持ちが落ち込んだり、雰囲気はいつもと同じでも、その人が陰で悩みを抱えていて落ち込んでいたら、それが感染ることもあるんです。
とくにHSPの人は感染りやすい気がします。
五十嵐
もし原因がわかったら
もし、何もかもやる気が出ない 何も考えたくない理由は〇〇だ！とわかったら、「じゃぁ、あの時どうすれば落ち込まなかったんだろう？」という違う結果を考えてみてくださいね。
そして「次回はこう言ってみよう」「違う行動をしてみよう」と次回に備えるイメージもしてみます。もちろん時間は戻せないし、それだけで復活するわけではありませんが、同じ轍を踏まない（ようにする）ことは今後の自分のために大切な反省です。全く同じことが起こらなくても、応用できるようになっていきましょう。
女性はホルモンバランスが影響
実は心の状態って、ホルモンバランスが大きく影響します。ホルモンバランスが崩れる生理前はイライラしたり、落ち込んだりしやすいですよね。
私は、生理前後は体調もメンタルも使い物になりません。
五十嵐
五十嵐さん、いつも元気に見えるので意外です！
「やる気がない」ことを受けとめる
真面目な人ほど「やる気がない自分はダメだ！早く戻らなくては！」と焦ってしまいがちですが、まずやってほしいのは「やる気がない自分」を受けとめてあげること。
体が風邪をひいたり、だるかったり、浮腫んだり、肩がこったりすることってありますよね。そんな時は無理して動かずに、休養や栄養をとったり、マッサージして回復するのを待ちますよね。
心も全く同じです。調子が悪いなら、無理に回復する必要はありません。自分に優しくしてあげて、回復するのを待ってあげましょう。お風呂やアロマ、お気に入りのカフェ、マッサージなどで自分を労ってあげてくださいね。
1ヶ月以上何もかもやる気が出ない 何も考えたくない状態が続くのであれば、カウンセリングや病院を受診することをおすすめします。
気持ちの波を小さくしたいなら
気持ちの波が多くてしんどい、なんとかしたい！と思うのであれば、方法はあります。
- 軽い運動習慣（ウォーキングなどでOK）
- 白砂糖や甘いものを控える
- 朝日を浴びる
- ビタミン・ミネラルを意識してとる
知ってるけど、やるのは面倒…
どんなに心の勉強をしても、運動不足、砂糖の摂り過ぎでは、体も頭もだるいまま、気持ちも重くなるのでもったいないですよー
五十嵐
